ile serii

[...] ze dwie ostatnie są właściwe??? 2??/3??? bo ja mimo wszystko się przy drugiej dziś już męczyłam w MC i wyciskaniu stojąc na przykład (choc progresy są więc nie wiem ile ich robić) 2. Jak się robi serie rozgrzewkowe przy rotacyjnych ćwiczeniach?? Trening ma ćwiczenia b1 i b2, c1 ic2 itd. czy robiąc serie rozgrzewkowe robię rozgrzewkowe+b1 [...]

Serii czy ilości powtórzeń? Skoro nie ma serii to robisz jedną serię, chyba, że gdzieś jest napisane inaczej. A jeśli nie jest napisane ile powtórzeń, to robisz tyle, ile dasz radę czyli max ;)

[...] 'uciekał ' gryf z dłoni co może widać nawet na filmiku ale jeszcze udało się wykonać pełną serię, na pewno siłowo 100kg to nie jest dla mnie mega problem, ale zobaczymy na ile chwyt pozwoli dorzucać w tym ćwiczeniu obciążenia... ad.3 - znowu w 2 ostatnich seriach udało się zrobić więcej powtórzeń niż ostatnio, z 90kg - 2 powt więcej (i [...]

[...] od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla dwuboistów, ale mi to zaczyna coraz bardziej doskwierać. Wydaje mi się, że nieco (nie: bardzo) przedobrzyłem z ćwiczeniami uzupełniającymi- siła [...]

[...] zmiany" i nagle budzi się po 30 i już czasu coraz mniej bo tu strzyka tam boli i zdaje sobie sprawę, że jak teraz czegoś nie zmieni to za 10 lat będzie totalna porażka.. (o ile już nie jest) :)) gadam, jak stara baba bo czasami to się już tak czuję przez to jak zaniedbałam nie tylko ciało ale przede wszystkim zdrowie... }:-( gdzie te czasy, że [...]

[...] 3.Zamiana face pull, może być na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 4. Czy na łydki konieczne tak dużo serii ? I czy mógłbym te łydki dać całe na wspięcie, jak tak to ile aż 10 serii ?! 5. Jaka ilośc powtórzeń będzie odpowiednia, z tego co oglądałem inne dzienniki to mieści się to w granicach od 6 do 12 dość duży rozrzut. A moja propozycja [...]

[...] 2. 12x50 3. 8x60 4. 6x70 • Dipsy ( dziś poznałem tą fachową nazwę mojego starego dobrego ’widelca’ :D) 1. 15xmasa ciała 2. 10x mc+ 20 3. 10xmc+40 4. 10xmc+60 5. mc ile dam rade Wtorek plecy- biceps • ściąganie w szerokim chwycie z góry na wyciągu 1. cztery serie po 10/12 ruchów ciężar od 40 do 90 kg • martwe ciągi 1. 15x 20 2. 10x [...]

zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]

Ja ostatnio ćwiczyłem klatkę na skosie i zauważyłem że coraz więcej biorę na sztangę, płaską robiłem z ciężarkami i nie wiedziałem ile wezmę na płaskiej ze sztangą.Na ostatnim treningu miałem w końcu zgodnie z planem treningu płaską ławkę. Zawsze dochodziłem do 90kg i robiłem kilka powtórzeń a ostatnio w 4 serii zrobiłem 6 razy 100kg. W [...]

[...] kg, wypychanie nóg na suwnicy 110, martwy sumo 20, przysiad bułgarski 20, martwy na jednej nodze też 20. Reszty nie podam, bo robię na maszynach i szczerze mówiąc nie wiem ile ustawiam, robię na wyczucie. Później schodki 15 min na dość wysokim tętnie, ale bez zadyszki i bieżnia maksymalnie pod górę marszem 10 min. Streching ok 10/ 15 min i tyle [...]

[...] pokrzykuje na ciebie „Dalej, dalej, jeszcze dwa!" jak sierżant, czujesz przypływ adrenaliny i starcza ci sił na dwa dodatkowe powtórzenia. Dobry kumpel do treningu wie, na ile powinien ci pomagać i kiedy. Jeśli chwyta za gryf zbyt wcześnie, może hamować efektywność serii. Niech poczeka, aż nie będziesz mógł samodzielnie podnieść ciężaru. [...]

[...] Weź partnera do pomocy przy wykonywaniu powtórzeń w końcu serii poza punktem chwilowego wyczerpania mięśniowego. Twój treningowy partner dźwiga ciężar tyle tylko ile wystarczy do pokonania przez ciebie martwego punku powtórzenia. Wielkie serie: Cztery lub więcej ćwiczeń wykonywanych seriami jedna po drugiej na jedną grupę mięśniową. [...]

[...] Weź partnera do pomocy przy wykonywaniu powtórzeń w końcu serii poza punktem chwilowego wyczerpania mięśniowego. Twój treningowy partner dźwiga ciężar tyle tylko ile wystarczy do pokonania przez ciebie martwego punku powtórzenia. Wielkie serie: Cztery lub więcej ćwiczeń wykonywanych seriami jedna po drugiej na jedną grupę mięśniową. [...]

[...] Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki Ogolnie na wszystko robie 4 cwiczenia po 3 serie (12-8-6) Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 kg na lawce plaskiej. I tu moje pytania: 1.ile razy w tygodniu takie trening sie robi? 2.Ile czasu sie robi taki trening (dni)? [...]

[...] patyczak. Ile podnoszę na klatę podczas tego planu treningowego- 50 kg Ile waży sztanga gięta z obciążeniem której używam obecnie do treningu- 17,5 kg + gryf (nie wiem ile on dokładnie waży) Obciążenia mam zamiar systematycznie zwiększać. I tu kolejne pytanie: Czy mogę zwiększać obciążenie co 2 tygodnie o 2,5 kg (2x 1.25) Dziękuję za pomoc.

[...] serii po 10-15 powt. -Sklony tułowia z linka wyciagu siedzac 5 serii po 10-15 powt. -Skłony tulowia z linka wyciagu kleczac 5serii po 10-15 powt -zwykłe brzuszki na koniec ile dam rade Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie po 8-14 powt. -wyciskanie francuskie jednoracz stangielka w siadzie 4 serie po 8-10 powt. -pomopki na [...]

1. Ile ma być serii oraz ile powtórzeń(bo różnie piszą)? W jakim treningu ? 2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. W jakim treningu ? 3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni? Tyle co miedzy seriami 4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni? W jakim treningu ? 5. Czy w treningu na rzeźbę może mi się [...]

To ile wystarczy serii na poszczególne aktony (ile na przedni, ile na środkowy i ile na tylni)? Czy mógłbym zostawić ten zestaw ćwiczeń, który już mam i tylko zmniejszyć o jedną serie każde ćwiczenie, albo zrezygnować z jednego z nich. Jeżeli to drugie to które ćwiczenie odpuścić? Czy ważna jest wogóle kolejność czy najpierw robię np. tylne, potem [...]

[...] z Muscle,to jest: W sumie 75 powtórzeń w serii.Po jednej serii na każdą łydkę. Nałóż sobie taki ciężar żebyś mógł zrobić 20 powtórzeń.Po tych 20 odczekaj 10 sekund i dalej ile możesz,nawet jeśli nie zrobisz potem więcej niż 5 powtórzeń!Kiedy dojdziesz do 75 możesz odpocząć. Następnego dnia poczujesz straszne bóle w łydkach ale o to przecież [...]

[...] i może wykonać mniej powtórzeń . Pierwsze badanie Weź pod uwagę wyniki przeprowadzonego badania w którym wzięło udział 87 mężczyzn i kobiet , mających wykonac tyle powtórzeń ile to możliwe z obciążeniem 75 % ich maksymalnego . Każdy z obiektów sprawdzał maksymalne obciążenie z jakim mogą wykonać 1 powtórzenie na maszynie do ćwiczenia klatki typu [...]